こんにちは！事務員の平良です。
寒い冬はどうしても外に出るのが億劫になり、運動不足になりがちです。しかし、運動をしないと体重が増えやすくなるだけでなく、血行が悪くなり体調を崩しやすくなります。そこで今回は、冬でも無理なく続けられる運動不足解消法とダイエットのコツをご紹介します！
1. 室内でできる簡単エクササイズ
冬は寒くて外での運動が難しいですが、室内でもしっかり運動できます。
① スクワット（下半身強化）
- 足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてゆっくり腰を落とす。
- 太ももが床と平行になるまで下げて、ゆっくり戻す。
- 15回×3セットを目標に。
② ステップ運動（心拍数アップ）
- 段差を使って、上り下りを繰り返す。
- 3分間続けると、ジョギングと同じくらいの運動量に。
③ プランク（体幹トレーニング）
- うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える。
- 背筋をまっすぐにし、その姿勢を30秒キープ。
- 徐々に時間を伸ばしていく。
2. 体を温める運動習慣
冬は体温が下がりやすいので、運動を習慣化して体を温めることが重要です。
- 朝のストレッチ：起床後に軽く体を伸ばし、血流を促進。
- お風呂上がりの軽い筋トレ：体が温まった状態での運動は脂肪燃焼効果がアップ。
- ながら運動：テレビを見ながら足踏み、家事をしながらスクワットなど、日常の動作に運動を取り入れる。
4. 冬のモチベーション維持法
寒いと運動が続かない…そんなときの対策を紹介します。
- 目標を決める：「1週間に3回スクワットをする」「1ヶ月でウエストを3cm減らす」など具体的な目標を設定。
- お気に入りの運動ウェアを準備：モチベーションアップにつながる。
- 音楽や動画を活用：リズムに乗って楽しく運動。
冬でも運動習慣を身につければ、寒さに負けず健康的に過ごせます。今年の冬は、無理なく続けられるエクササイズを取り入れて、理想の体型を目指しましょう！
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