事務員日記-冬の運動不足解消&ダイエット!寒い季節でもできる簡単エクササイズ-

こんにちは!事務員の平良です。

寒い冬はどうしても外に出るのが億劫になり、運動不足になりがちです。しかし、運動をしないと体重が増えやすくなるだけでなく、血行が悪くなり体調を崩しやすくなります。そこで今回は、冬でも無理なく続けられる運動不足解消法とダイエットのコツをご紹介します!

1. 室内でできる簡単エクササイズ

冬は寒くて外での運動が難しいですが、室内でもしっかり運動できます。

① スクワット(下半身強化)

  • 足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてゆっくり腰を落とす。
  • 太ももが床と平行になるまで下げて、ゆっくり戻す。
  • 15回×3セットを目標に。

 

② ステップ運動(心拍数アップ)

  • 段差を使って、上り下りを繰り返す。
  • 3分間続けると、ジョギングと同じくらいの運動量に。

 

③ プランク(体幹トレーニング)

  • うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える。
  • 背筋をまっすぐにし、その姿勢を30秒キープ。
  • 徐々に時間を伸ばしていく。

 

2. 体を温める運動習慣

冬は体温が下がりやすいので、運動を習慣化して体を温めることが重要です。

  • 朝のストレッチ:起床後に軽く体を伸ばし、血流を促進。
  • お風呂上がりの軽い筋トレ:体が温まった状態での運動は脂肪燃焼効果がアップ。
  • ながら運動:テレビを見ながら足踏み、家事をしながらスクワットなど、日常の動作に運動を取り入れる。

 

4. 冬のモチベーション維持法

寒いと運動が続かない…そんなときの対策を紹介します。

  • 目標を決める:「1週間に3回スクワットをする」「1ヶ月でウエストを3cm減らす」など具体的な目標を設定。
  • お気に入りの運動ウェアを準備:モチベーションアップにつながる。
  • 音楽や動画を活用:リズムに乗って楽しく運動。

冬でも運動習慣を身につければ、寒さに負けず健康的に過ごせます。今年の冬は、無理なく続けられるエクササイズを取り入れて、理想の体型を目指しましょう!

 

今週も天気と足並みを合わせながら塗装していきます。袋井、磐田 屋根・外壁塗装 その他地域もお任せください!

菜の花まつり、暖かな景色とスイーツ

こんにちは、事務の松永です。

昨日は久しぶりにまとまった雨が降ったので、これで野菜も少しは育ち家計に優しくなってくれるかなと淡い期待を抱きました。

いつも通る道の梅の花が咲き、庭で取れた蕗の薹の写真が送られてくるとわずかながら春の訪れを感じますね。

先日耳にしたラジオでは、伊良湖の「菜の花まつり2025」が3月いっぱい開催され、メイン会場「伊良湖菜の花ガーデン」では

記念に残る素敵なフォトスポットや春を満喫できるグルメも満載。

菜の花まつりの期間中、周辺の飲食店では様々な趣向を凝らした菜の花料理&スイーツが楽しめるようです。

**和菓子・洋菓子店の冨貴屋(ふうきや)【菜の花パウンド】【菜の花クッキー】**

渥美半島で咲いた菜の花をふんだんに練り込んで焼き上げました。


   

**ガス屋のCafé Matsui Sangyou’s【菜の花クレープ】**

渥美で咲いた菜の花をドライにしてパイナップルソースの上に散りばめました。

2月下旬~3月初旬には菜の花畑の真ん中に河津桜が咲き、菜の花の黄色と桜のピンクを一度に楽しめます。

春を待ちわびる暖かな景色と菜の花グルメ、見てるだけでわくわくしますね。

今週も天気と足並みを合わせながら塗装していきます。袋井、磐田 屋根・外壁塗装 その他地域もお任せください!

 

事務員日記-冬の節約術:暖房代を工夫する方法-

こんにちは!事務員の平良です。

冬になると暖房の使用頻度が増え、電気代やガス代が気になる季節です。しかし、ちょっとした工夫で暖房費を抑えつつ、快適に過ごすことができます。今回は、節約しながら暖かく過ごす方法をご紹介します。

1. 効率的な暖房の使い方

  • 設定温度を下げる:エアコンの設定温度を1℃下げるだけで、消費電力を約10%削減できます。
  • 扇風機やサーキュレーターを活用:暖かい空気は天井付近に溜まりやすいため、空気を循環させると部屋全体が効率よく暖まります。
  • こまめにフィルター掃除:エアコンのフィルターが汚れていると、効率が下がり余計な電力を消費するため、定期的に掃除しましょう。

 

2. 断熱対策で暖かさをキープ

外からの冷気を防ぎ、室内の暖かさを逃がさないことが節約のカギです。

  • 窓の断熱シートを貼る:窓ガラスは冷気が入りやすいポイント。断熱シートや厚手のカーテンを使うことで、熱の損失を防げます。
  • すき間風を防ぐ:ドアや窓の隙間から冷気が入らないよう、すき間テープやカバーを活用すると効果的です。
  • カーペットやラグを敷く:床からの冷えを防ぎ、足元の温度を保つのに役立ちます。

 

3. 衣類と寝具で温かく

暖房に頼りすぎず、身につけるものを工夫するのも重要です。

  • 重ね着をする:ヒートテックやフリース素材の衣類を重ねることで、暖房の設定温度を下げても快適に過ごせます。
  • 暖かい寝具を活用:毛布や電気毛布を使えば、就寝時の暖房を控えても寒さを感じにくくなります。

 

4. 節電グッズを活用する

暖房費を抑えるための便利なアイテムも活用しましょう。

  • 湯たんぽ:電気を使わず、じんわりと長時間温かさを保てるので、就寝時におすすめ。
  • 電気ひざ掛け:消費電力が少なく、ピンポイントで暖をとるのに便利です。
  • 加湿器:湿度が上がると体感温度が上がり、暖房の効率もアップします。

 

5. 生活習慣の工夫

日常のちょっとした工夫でも、暖房費の節約が可能です。

  • 日中は太陽の熱を活用:晴れた日はカーテンを開けて日光を部屋に取り入れ、夜は冷気を防ぐために閉める。
  • 温かい飲み物や食事を取る:生姜や鍋料理など体を温める食材を積極的に摂取することで、寒さを和らげられます。
  • 運動をして体を温める:軽いストレッチや室内運動で血行を良くすると、体温が上がり暖房に頼る時間を減らせます。

 

このように、ちょっとした工夫を取り入れるだけで、暖房代を節約しながら快適に冬を過ごせます。今年の冬は、無駄なエネルギーを減らしつつ、上手に暖かさをキープする方法を実践してみてください!

雪が降りにくい県 2位

こんにちは、事務の松永です。

今朝も昨日に引き続き冷え込みますね、洗濯物も干してちょっと時間が経つと板状に凍ってます。

一昨日は夕方に雪が降ったようでこの寒さにも納得。

気象庁の観測データなどによると、静岡県は全国で「雪が降らない県」ランキングの第2位に入ります。

1位は沖縄県(ほぼ降雪ゼロ)ですが、静岡県も非常に雪が少ない地域で静岡市や浜松市などの平野部では、年間の降雪日数が

0~1日程度とかなり少なく、日本でも有数の「雪が降りにくい県」となっています。

雪が降りにくい理由

1. 温暖な気候・・・黒潮(暖流)の影響で冬でも比較的温暖。静岡市や浜松市の1月の平均気温は約5~7℃あり、雪が降るには気温が高すぎる。寒い寒いと言いつつも全国的にはまだまだ温暖な方なんです。

2. 日本海側からの雪雲が山に阻まれて届かない

3. 富士山や南アルプスが雪をブロック・・・静岡県の北部には富士山や南アルプスの山々がそびえており、雪を降らせる湿った空気が山で雪になりそれ以南にはあまり降らない。

とは言ってもこれらは県内の平野部の話で、富士山周辺の御殿場や裾野ではけっこう雪が降るのでチェーンが必須です。

富士山こどもの国も富士市ですが冬場はこんな景色になります。

今週も天気と足並みを合わせながら塗装していきます。袋井、磐田 屋根・外壁塗装 その他地域もお任せください!

 

事務員日記-バレンタインの準備を始めよう!手作りチョコ&おすすめギフト-

こんにちは!事務員の平良です。もうすぐ、2月14日のバレンタインデーが近づいてきました。今年のバレンタインはどのように過ごしますか?大切な人へ贈るプレゼントや、自分へのご褒美スイーツを考えるだけでもワクワクしますよね。今回は、バレンタインを特別な日にするための準備についてご紹介します。

1. バレンタインのプレゼントを選ぶポイント

バレンタインといえばチョコレートですが、最近はスイーツ以外のプレゼントを贈る人も増えています。プレゼント選びの際には、相手の好みやライフスタイルを考えることが大切です。

  • 定番のチョコレート:高級ブランドのチョコや、相手の好きな味を選ぶと喜ばれます。
  • 手作りスイーツ:市販のチョコにアレンジを加えた簡単レシピもおすすめ。
  • おしゃれな雑貨やコスメ:特に女性へのプレゼントには、ハンドクリームや香りの良いキャンドルも人気。
  • 実用的なアイテム:マグカップや靴下、スマホグッズなど、日常で使えるものも喜ばれます。

 

2. 簡単&美味しい手作りチョコレシピ

手作りのチョコレートは、気持ちがこもった特別な贈り物になります。初心者でも簡単に作れるレシピをご紹介します。

① 基本の生チョコレート 材料(約20個分)

  • 板チョコレート(ブラックorミルク):200g
  • 生クリーム:100ml
  • ココアパウダー:適量

作り方

  1. チョコレートを細かく刻み、ボウルに入れる。
  2. 鍋で生クリームを温め(沸騰させない)、チョコレートのボウルに加える。
  3. ヘラで混ぜながらチョコを溶かし、なめらかになったら型に流し込む。
  4. 冷蔵庫で2時間ほど冷やし、固まったら一口サイズに切り、ココアパウダーをまぶして完成。

 

② 簡単トリュフチョコ 材料(約10個分)

  • 板チョコレート:100g
  • 生クリーム:50ml
  • ココアパウダーまたは粉砂糖:適量

作り方

  1. チョコレートを細かく刻み、ボウルに入れる。
  2. 温めた生クリームを加えて溶かし、混ぜる。
  3. 冷蔵庫で1時間ほど冷やし、スプーンですくって丸める。
  4. ココアパウダーや粉砂糖をまぶして完成。

 

3. 友チョコ&自分へのご褒美スイーツ

最近は友達同士で交換する「友チョコ」や、自分への「ご褒美チョコ」も人気です。

  • 友チョコには小分けできるクッキーやマフィン
  • 自分用にはちょっと贅沢な高級チョコやスイーツ

4. バレンタイン当日の過ごし方

バレンタインはプレゼントを贈るだけでなく、特別な時間を過ごすのも大切です。

  • 手作りディナーを用意しておうちデート
  • 映画を観ながらスイーツタイム
  • カフェやレストランでゆっくり過ごす

今年のバレンタインも、自分らしく楽しく準備をして、素敵な1日を過ごしてください!

 

今週も天気と足並みを合わせながら塗装していきます。袋井、磐田 屋根・外壁塗装 その他地域もお任せください!

立春を過ぎてからの寒暖差

こんにちは、事務の松永です。

2月に入りましたが、今日からまた本格的に寒いですね。

2月の和風月名は如月といいますが他にも梅見月(うめみづき)、建卯月(けんうづき)、仲春(ちゅうしゅん)、

初花月(はつはなつき)、雪消月(ゆききえつき)。。。。。。などの呼び方があるのはご存じでしょうか。

2月は立春を過ぎると春一番が吹き、一時的に暖かくなることもありますが翌日はまた寒さがぶり返し、日ごとの寒暖差が

大きい時期です。寒い朝に体が縮こまったまま急に暖かい環境に入ると、寒暖差アレルギーを引き起こしたり

血圧の急激な変化により「ヒートショック」と呼ばれる現象につながることもあります。

寒暖差に負けない生活習慣とは、まず首・手首・足首の「三首」を温める、朝食で体を温める、朝のうちに太陽の光を

浴びながら体を動かす。体内時計がリセットされ、スムーズに1日をスタートできます。

2月はまだ寒さが厳しいものの、時折感じる暖かい日差しに春の訪れを意識し始める時期です。寒暖差とうまく付き合いながら、

体調を整えて、元気に春を迎えたいですね。

今週も天気と足並みを合わせながら塗装していきます。袋井、磐田 屋根・外壁塗装 その他地域もお任せください!

袋井市 施工現場のご紹介

こんにちは、事務の松永です。

今日は久しぶりに冷え込みますね。本日は現在施工中の現場をご紹介いたします。

袋井市 O様邸 12年ほど前に一度施工をさせて頂きました。工事を大変気に入って頂けたようで再度ご依頼をいただきました。

シミュレーションを作成し、1階はテクスチャを活かしたクリア塗装、2階は薄いグレーで塗装。もうすぐ完成致します。お客様の喜ぶお顔を見られるよう引き続きしっかり施工して参ります。

サトウ建装ではお客様のご希望の色でシミュレーションを無料で作成しておりますのでお気軽にお問合せください。

今週も天気と足並みを合わせながら塗装していきます。袋井、磐田 屋根・外壁塗装 その他地域もお任せください!

春の花の開花の知らせ

こんにちは、事務の松永です。

27日月曜、静岡で梅の開花が観測されました。暖かい冬なのでいつもより早い咲き始めなのかなと思いましたが

平年より10日程遅いそうです。

春の花が咲き始めたということは、スギの開花も進んでいてます。東京・神奈川・静岡・山口では

すでに花粉飛散開始となっているので敏感な方は早めに対策をしていきましょう。

これから暖かくなり外出の機会も増えてくるはず、快適に過ごすために対策は必須です。

 

今週も天気と足並みを合わせながら塗装していきます。袋井、磐田 屋根・外壁塗装 その他地域もお任せください!

短期間の寒暖さに要注意!

こんにちは、事務の松永です。

ここのところ1月末とは思えない暖かな日が続いていますが、来週天気が崩れ始めるとまた寒さが戻ってくるようです。

短期間でこんなにも寒暖差が大きいと体の不調を感じている人も多いのではないでしょうか。

現代人の平熱はこの50年で約1℃低下したとか。 体温が1℃下がると代謝が10%~20%悪くなり、免疫力は30%も

低下するそうです。免疫力が下がれば猛威を振るっているインフルエンザにもかかりやすくなりますし、病気のリスクも

高まります。

では体のどこを温めれば効率的に体温がアップするのか、まずは「首」の付く部分、足首、手首、首です。

また太ももは体の中でも筋肉量が一番多い部分なので太ももを意識して体を動かすことで効率的に体温アップできます。

そしてお腹、内臓を冷やのは体の不調に直結するのでゆっくり入浴して体の芯までしっかり温まりましょう。

汗が出ると体温が1℃上がり、免疫力が5~6倍になるそうです。

 

またホットミルクティーなどを飲むときにシナモンなどのスパイスをプラスするのもお勧め。いつものミルクティーとは

一味違うチャイ風になり血行促進、免疫力の向上などの効果も期待できます。

今週も天気と足並みを合わせながら塗装していきます。袋井、磐田 屋根・外壁塗装 その他地域もお任せください!

事務員日記-冬の定番!大根や白菜を使った鍋レシピ –

こんにちは!事務員の平良です。少し暖かい気温になりましたが、朝晩は気温が低く、温かい食べ物が食べたくなりますね!

冬に恋しくなるのが、体の芯から温まる「鍋料理」です。 旬を迎えた大根や白菜は、鍋にぴったりの冬野菜で、や憧れの栄養がたっぷり。 今回は、これらの食材を使った簡単で美味しい鍋レシピをご紹介します。

 

【白菜と豚肉のミルフィーユ鍋】

材料(2〜3人分)

白菜:1/4株

豚バラ薄切り肉:200g

鶏がらスープの素:小さじ2

水:800ml

塩・胡椒少々

お好みでポン酢やごまだれ

作り方

1. 白菜は5cm幅に切り、豚バラ肉も同じ幅に切ります。

2.鍋に白菜と豚バラ肉を交互に重ねてミルフィーユ状に詰めます。

3. 詰め終わったら、上から水と鶏がらスープの素を加えます。

4. 中火で加熱し、それでも弱火にして

5. 塩・胡椒で味を整え、お好みのタレでいただきます。

【大根と鶏つみれのあっさり鍋】

材料(2~3人分)

  • 大根:1/2本
  • 鶏ひき肉:200g
  • 長ねぎ(みじん切り):1/3本
  • 生姜(すりおろし):小さじ1
  • 醤油:大さじ1
  • 片栗粉:大さじ1
  • 水:800ml
  • 昆布:10cm×1枚
  • 醤油・みりん:各大さじ2
  • 塩:少々

作り方

  1. 大根は皮をむき、1cmの厚さで輪切りか半月切りにします。
  2. 鶏ひき肉に長ねぎ、生姜、醤油、片栗粉を混ぜてよく練り、鶏団子を作ります。
  3. 鍋に水と昆布を入れ、中火で温めて昆布だしを取ります。
  4. 昆布を取り出し、大根を加えて柔らかくなるまで煮込みます。
  5. 鶏団子をスプーンで丸めて鍋に入れ、10分ほど煮ます。
  6. 醤油、みりん、塩で味を整えたら完成です。

大根が出汁を吸ってしみしみになり、鶏団子のふんわり感と相性抜群です。

鍋をもっと楽しむコツ

  • 薬味を用意
    柚子胡椒、大根おろし、七味唐辛子を添えると、風味の変化が楽しめます。
  • 〆の一工夫
    鍋の最後にうどんやご飯を加え、雑炊やスープパスタにするのもおすすめ。
  • 具材の追加
    にんじんや春菊、豆腐を加えると彩りも栄養バランスもアップします。

大根や白菜は、煮込むことで甘さと柔らかさが増し、どんなスープにも馴染む万能な食材です。ぜひこの冬は、大根と白菜をたっぷり使った鍋料理で心も体も温めてください!

今週も天気と足並みを合わせながら塗装していきます。袋井、磐田 屋根・外壁塗装 その他地域もお任せください!
Scroll to top
磐田市から掛川市など静岡県西部の外壁塗装や屋根塗装の無料お問合せは0120-255-066
お問合せフォーム